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      新媽媽如何在保證母乳供應的情況下快速恢復身材

      2016-10-30 08:18:22來源:寶寶地帶

      在為了保證母乳的供養,新媽媽在做月子的時候一定要多吃高營養食物??墒浅蕴嗟氖澄?,新媽媽又怕胖,產后更不利于身材的恢復,所以新媽媽該怎么辦呢?相關專家教你,產后坐月子吃不胖的方法。

      回奶食物黑名單(斷奶期間可食)

      花椒、十三香、韭菜、母雞、豆漿、蜂蜜、大麥茶、含有麥芽糖及麥芽糊精的食品(看配料表,如:南方黑芝麻糊、巧克力派、蛋黃派、湯圓、杏仁霜、雪糕等)、山楂、檸檬。有些新媽媽可以吃一些香蕉、獼猴桃回奶。

      這些食物看寶寶

      接下來說一些新媽媽食用了以后或許會造成寶寶不適的食物。不過每個人體質不一樣,不可一概而論。媽媽可以先吃一點點,然后看看寶寶的反應,要是寶寶一切正常就可以繼續吃了。

      新媽媽也可以在寶寶出現了不適之后,想想自己吃過哪些食物,然后一一排查。不可將所有的食物全部打入冷宮,不要因為害怕寶寶不適而不吃。新媽媽最好嘗試吃多種類的食物,然后找到有營養又不會引起寶寶不適的食物。

      媽媽食用后,或許會造成寶寶脹氣的食物:紅薯、黃豆、黑豆、蘿卜、洋蔥、菜花、西蘭花等;

      媽媽食用后,或許會造成寶寶腹瀉的寒性食物:梨、西瓜、苦瓜等;

      媽媽食用后,或許會造成寶寶過敏的食物:牛奶、雞蛋、海鮮、河鮮、花生、羊肉、干果等。

      其他禁食的食品

      辛辣刺激性的食物(如:大蒜、辣椒等)、酒精、咖啡因和娛樂性藥品(毒品)。

      能幫助新媽媽下奶的食物:絲瓜、茭白、花生、醪糟、桃子、橙子、瘦肉類(牛羊肉、豬蹄、排骨等)、海河鮮類(鯽魚、扇貝、海參等)

      這些食物補氣血

      山藥、紅棗、紅肉、紅豆、花生、枸杞、豬肝、血豆腐等,如果新媽媽貧血嚴重,那么可以在詢問過醫生后服用鐵劑。

      哪些食物可以吃,哪些食物不可以吃,主要可以遵循以下的規律:

      引起媽媽回奶的不要吃;會讓寶寶覺得不舒服的食物不要吃;可以根據自己的身體狀況吃一些補血的食物;奶水不足的媽媽可以多吃一些幫助下奶的食物;奶水比寶寶需求大很多的媽媽可以吃一些回奶的食物,等到奶水量符合寶寶的食用量后就不要吃了。

      產后怎樣吃奶多身材好?

      1.每天攝入足夠的水分

      因為母乳里面80%多都是水,所以新媽媽每天喝的水除了用于自身的代謝以外還要提供給寶寶。新媽媽最好每天飲用至少8杯水(1500ml)或等量液體。新媽媽在覺得渴了的時候就馬上喝;喂奶前后各喝一杯,在喂奶之前喝一杯溫開水,不但能夠及時補充水分,還能放松身心~

      2.產后10天內的飲食

      在生完寶寶后十天的飲食主要是以溫補為原則,以清淡、易消化食物為主,要保濕食物的多樣化,平時多食蔬菜、少量肉食,這樣才能夠迅速恢復精力。不要吃鯽魚湯之類的催奶食物,或許會引起漲奶。

      早餐推薦:雞蛋(1個)、粥(大米粥、小米粥、紫米粥等)、面條湯、餛飩、包子等;

      午、晚餐推薦:包子、餃子、米飯、面條、烙餅、饅頭、半葷炒菜(菜占六七成、肉占三四成)

      加餐(兩頓正餐之間)推薦:山藥、玉米、半個水果(蘋果、桃子、橙子、火龍果等)、堅果少量(花生、瓜子、栗子、松子等)、酸奶

      跟大家說一款適合貧血準媽媽食用的五紅湯:紅棗、紅豆、花生、枸杞、紅糖,各種適量放在一起煮水,兩天吃一次。

      3.產后10天后的飲食原則

      ① 烹調多蒸煮少放油少鹽,不要吃生冷、油炸辛辣等刺激性食物。

      乳汁多和吃很多油是有關系的,在懷孕的時候,準媽媽就儲藏了很多脂肪,在哺乳的時候正好消耗掉。要是在哺乳的時候還總是油炒油煎油炸,身上的脂肪就只能一直存在了。所以,哺乳期飲食應減少油脂的攝入。

      ② 少喝奶白色的濃湯

      很多人都覺得,湯是下奶秘方,所以都會把各種湯煮得很濃,上面再漂著一層油。不過,湯的奶白色來自于乳化成微滴的脂肪,里面并沒有多少營養物質。如果喝太多這樣的湯,會讓新媽媽母乳中脂肪含量偏高,可能會造成寶寶腸絞痛,而且也容易引起媽媽堵奶。

      ③ 均衡膳食,谷物、蔬菜、肉類、水果都要攝取,每周食物種類在50種以上

      除了一些不適合新媽媽吃的食物以外,新媽媽最好能盡量多吃一些食物,以當地當季食材為首選,這樣才能做到營養均衡。

      肉類以瘦肉為主,補充膠原蛋白,如:紅燒豬蹄、燉排骨、燉牛肉、清蒸魚、紅燒魚等。

      蔬菜、水果里面有著非常多的膳食纖維和微量營養成分,對母親和孩子都很好。因此,哺乳媽媽最好少吃甜食,如蛋糕、甜味飲料等。

      谷物包括白米、白面,也包括各種雜糧雜豆。早、晚餐最好是喝一些粥,推薦優先用小米、紅豆、黑米等食材。因為里面的維生素B1能提高母乳的質量,對寶寶來說是非常好的。紅豆有利水的功效,可以幫新媽媽排出身體中多余的水分。

      新媽媽平時可以喝一些蔬菜湯、低脂奶和酸奶,里面有著更多的蛋白質和維生素。

      推薦一款好喝的下奶蔬菜湯:青紅椒、豆芽、絲瓜、芹菜、紫甘藍四種以上煮水,在喂奶之前喝,可以有效刺激乳汁分泌。

      ④ 保證供應含鈣豐富的食品

      在給寶寶喂奶的時候,新媽媽的鈣流失嚴重,所以平時要多補鈣??梢远喑砸韵率澄铮?/p>

      奶制品,包括牛奶、酸奶、奶酪

      豆制品,包括鹵水豆腐或石膏豆腐,各種豆腐干、豆腐絲和仿肉調味豆制品;

      深綠色葉菜,包括小油菜、小白菜、莧菜、芹菜(帶葉子)、芥藍等;

      海產類,包括小蝦、蝦仁、海米、連骨食用小魚等;

      堅果和種子,包括芝麻粉、芝麻醬、葵花籽、榛子、開心果等。

      ⑤ 遵循少吃多餐的進食原則,并堅持規律進餐、不暴飲暴食。

      少吃多餐是說每天進食的量不變,可以每次吃少一點,多吃幾次。少吃多餐的飽腹感持續更久,能夠有效控制新媽媽隨意進食的欲望,還能夠緩減腸胃壓力,給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西,有利于新媽媽身材重塑。

      一日除三餐之外,兩餐之間要加餐一次。

      三餐的熱量比可為4:4:2或者3:4:3(晚上有運動)。早飯吃得好能夠讓新媽媽新陳代謝旺盛,午飯也不至于吃太多。中飯8分飽,食物種類要多一些,這樣的午餐可以為你提供下午需要的能量。晚餐少而清淡。

      早餐可參考產后10日內早餐食譜。午、晚餐可以多吃一些肉類,除了半葷菜(菜占五六成、肉占四五成),可多吃些高蛋白類,如:肉類(排骨、豬蹄、牛肉、魚、海鮮等)、豆制品。晚餐禁吃:高淀粉類、甜品類、油炸類、高鹽、辣的,吃以清淡為主,可用雜糧粥代替主食。

      加餐以粗纖維、干果、水果、奶類為主。加餐的選擇:玉米、山藥、煮花生、一小把堅果(松子、栗子、榛子、杏仁等)、水果一個(桃、蘋果、火龍果、荔枝等)、低脂奶、酸奶。

      相信看了上面的文章,新媽媽對于哺乳期應該怎么吃都有了一個大致的概念。只有新媽媽吃得好,孩子才能吮吸要更有營養的母乳。

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